Пол Сели, психолог из Гарвардского университета, проводит различие между умышленным и случайным “отключением” мозга. По его словам, для дела вредны только те случаи, когда это происходит случайно. Поэтому в один из моментов рабочего дня мы неизбежно сбавляем темп, и наш ум начинает блуждать. Многое из того, что (как мы считали) должно помогать концентрироваться на работе, на самом деле противоречит нормальной работе нашего мозга. Но, пожалуй, самое важное то, что огромная часть подобных советов имеет очень слабую связь с тем, что современная психология уже знает о разуме человека. Обычно я просыпаюсь с пониманием, что впереди меня ждёт день, полный интересных задач и захватывающих испытаний.
Если мы совершаем ошибку и занимаемся бесполезной деятельностью, мы должны признать это и приложить сознательные усилия, чтобы в следующий раз поступить лучше. Всему есть предел, и твоим добрым и бескорыстным намерениям тоже. Отстаивай свои решения, когда тебе пророчат карьеру юриста, а ты мечтаешь о дизайне; когда ты говоришь «нет», а тебя всё так же пытаются переубедить.
Что Делать, Если Вы Не Хотите Избавляться От Зацикленности
Но это не означает, что мы не умеем думать. Но чувствовать гнев, когда нам это нужно, нормально. Будучи созависимыми, мы часто не нравимся себе до такой степени, что в нас рождается уверенность, будто принимать себя в расчет — неправильно. Нам нужно быть добрыми по отношению к себе. Как можем мы рассчитывать, что будем как следует о себе заботиться, если мы себя ненавидим? Из нашей самооценки вырастут поступки, полные доброты и милосердия, а не эгоизма.
Чтобы проверить ее, в одном эксперименте участникам предлагали устроить короткий перерыв — всего forty секунд — и посмотреть на фотографии высотных зданий или цветущего луга. Концентрация тех, кто смотрел на высотки, упала на 8%, а у созерцателей природы — выросла на 6%. Живая природа, с запахами и звуками, скорее всего, для внимания еще лучше. Вода медленно течет, и по ней плывут листья.
Попробуйте Сделать Всё Еще Хуже
Это не часть личности, а привычка, с которой можно работать. Личный ежедневник помогает повысить продуктивность и держать все дела в одном месте. Но некоторые идут ещё дальше и планируют всю свою жизнь до самых мелких деталей. как сфокусироваться на себе Когда бесконечные мысли становятся невыносимыми, вполне естественно искать любую возможность успокоиться и прийти в себя. Но некоторые методы не только не работают, но и приводят к ещё большему накручиванию себя и ситуации.
Откладывание переживаний на потом позитивно действует сразу в нескольких направлениях. Во‑первых, вдребезги разбивает мнение о том, что переживания и мысли нельзя контролировать. Вы уже делаете так каждый день, хотя и не догадываетесь об этом. Эти мысли можно сравнить с поездами на вокзале.
Это потому, что когда все ячейки восприятия заполнены, мозг сосредотачивает всю энергию на самой важной задаче. Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше. Идея состояла в том, что существует предел того, сколько информации из окружающего мира могут переварить наши мозги в каждый конкретный момент времени. Согласно недавнему исследованию, один из лучших способов задействовать резервы своих волевых и мыслительных способностей – это от души посмеяться.
Советов, Чтобы Быстро Сфокусироваться На Работе
Окружение себя позитивным влиянием также может помочь нам сосредоточиться на личном росте. Мы должны проводить время с людьми, которые вдохновляют нас и мотивируют нас становиться лучше. Первый шаг — определить действия, которые не приносят нам пользы, такие как многочасовое сидение в социальных сетях или просмотр бессмысленных телепередач. Как только мы определили эти действия, мы можем предпринять шаги, чтобы сократить время, которое мы тратим на них. С людьми, которые не упустят возможности напомнить тебе о том, что у тебя есть свои недостатки, или подшутить над твоей ошибкой или обидным провалом, нужно уметь прощаться.
Круговорот мыслей часто приводит к тому, что человек начинает искать утешение у близких или пытается успокоиться самостоятельно, получив ответы на свои вопросы. Эта, казалось бы, разумная стратегия работает далеко не всегда. Этот метод не сработает и в социальном плане. Допустим, вы фанатично следите за своей репутацией и за тем, что подумают о вас другие.
Накручивание — это зона вашего комфорта и безопасности, знакомая стратегия, к которой вы обращаетесь в трудные времена. Вторая, не менее важная функция этого способа — осознание той самой эфемерности и изменчивости мыслей. Обычно размышления, которые кажутся нам жизненно важными утром, практически забываются к вечеру. Некоторые из них вы и вовсе никогда не сможете вспомнить.
Есть ли имущество, полученное в рамках наследования или дарения? Есть вероятность вступление в право наследования? Рядо вопросов про наличие счетов и суммы на них. В заключение, сосредоточение внимания на себе требует дисциплины, самосознания и настойчивости.
Почему Всем Стало Сложно Сосредоточиться?
Учёные доказали, что человеческий мозг производит тысячи отдельных мыслей, ассоциаций и воспоминаний каждый день. Большинство из них не имеют особой ценности — они появляются и исчезают. Другие, наоборот, притягивают нас — в метакогнитивной терапии их называют «мысли‑триггеры». Внимание к ним может вызвать настоящий шквал чувств, ассоциаций и даже реакций нашего тела.
Мы должны записать наши цели и разбить их на выполнимые шаги. Это поможет нам оставаться мотивированными и приверженными их достижению. Также важно заботиться о себе, занимаясь деятельностью, которая питает наш разум, тело и душу, например, чтением книги или посещением занятий йогой. Забота о себе может помочь нам почувствовать себя обновленными и омоложенными. Если вы застряли в пробке, вы застряли в пробке.
- В назначенный день вы будете достойно реагировать на любые вопросы, не уходя от главной темы.
- Когда человек недоволен собой, его не устраивает весь мир.
- Если вы постоянно накручиваете себя, вы можете начать бояться мыслей‑триггеров.
- Это затрудняет концентрацию, а она является ключом к тому, чтобы оставаться в настоящем.
- Подумайте, сколько мыслей, которые посещали вас вчера, вы можете вспомнить сегодня.
- Выбирайте правильные мысли, и ваш поезд всегда будет лёгким и быстрым.
А почему вы не посещали курсы и тренинги? Наконец, мы должны взять на себя ответственность за свои действия. Мы должны отслеживать наш прогресс в достижении наших целей и праздновать наши победы.
Самое Популярное
Многие не делают этого и останавливаются только тогда, когда видят что‑то по‑настоящему завораживающее. Но даже самые простые моменты жизни заслуживают внимания. Есть ещё одно подходящее упражнение под названием «Окно».
Если завистники сумеют посеять в тебе сомнения в тех, кому ты всегда доверял, тебе придется переживать не лучший период своей жизни, что непременно сыграет на руку всем твоим недругам. Даже если выяснится, что на каком-либо этапе ты сделал ошибку, винить в этом ты сможешь разве что самого себя. А в случае если тебя постигнет удача, ты еще не раз будешь с благодарностью вспоминать свое решение, которое шло наперекор советам окружающих.
Пять Странных, Но Научных Способов Получше Сосредоточиться
Они порождают интерес и энтузиазм к жизни. Подавленный гнев, как и любые другие подавленные эмоции, создает проблемы. Наши сердитые чувства в один прекрасный день могут сорваться, точно лавина. Мы можем утратить контроль и отпустить вожжи, предаваясь враждебной, плюющейся, вопящей, бьющей посуду ярости.
Выпустив запертые чувства на волю, мы их уменьшаем. В своей группе я видела людей, которые считали себя ответственными за весь мир, но отказывались принять ответственность за то, чтобы вести собственную жизнь и жить ею. Я видела людей, которые постоянно отдавали, но не умели принимать. Мы публикуем отрывок, который расскажет, как избавиться от созависимости. Возможно, вы считаете, что постоянные размышления и переживания имеют свои достоинства. Если это так, вам будет особенно сложно избавиться от зацикленности, ведь она уже превратилась в защитный механизм, который помогает вам по жизни.
Это были люди, которые так глубоко — и часто разрушительно — любили других людей, что забыли, как нужно заботиться о самих себе. Пока мы обсуждали накручивание только с точки зрения проблемы, которая мешает жить. Однако вы можете смотреть на это совсем по‑другому. Попробуйте ежедневно откладывать свои мысли‑триггеры до вечернего времени для размышлений. Это как учиться ездить на велосипеде — у вас начнёт получаться далеко не сразу, и вы будете часто падать. Но с регулярной практикой вы поймёте, как работает этот процесс, и он станет для вас автоматическим.
